こんにちは。チャム蔵です。今回は40代の私が若々しさを保つための秘訣をお話しします。
40代になったチャム蔵が若々しさを保つため日々実践していることについてお話しします。
若さと健康を保つ生活習慣
まず、私の日々のスケジュルは下記のようになってます。
- 22時睡眠
オーディオブックを聴きながら寝落ち
- ４時起床・朝活開始
オーディオブックを聴く🎧
ダンベルでちょっと筋トレ💪 - ５時
朝活
40代になったせいなのかわかりませんが、朝の４時に目が覚めます。
そこで、朝活を始めることにしました。
実践していることは、オーディオブックをワイヤレスイヤホンで聴きながら、ダンベルでトレーニングベンチに乗って筋トレを開始します。ワイヤレスイヤホンで聴く理由は、家族はまだ寝ているからです。
だだし、筋トレをしているので、ガタガタうるさいかもしれません。（笑）
サウナ
仕事のストレスを吹っ飛ばすために週3回は通うようにしてます。😄
サウナにはさまざまな効果があるので、どんなに仕事が忙しくても週3回は行けるように努力してます。サウナには下記のような効果がありますので、サウナに行ったことない方はぜひ行ってみてください。
サウナの効果
- 美肌、美容に効果的
- 体調が良くなる
- 疲れが軽減される
- 無心になれる
運動
ここ数年、健康診断での中性脂肪値が恐ろしいことになっていたので、ジムに通って運動するようにしました☺️
これまでは公園を散歩したり、家の中にルームランナーを買ったりして運動をしてましたが、やはり長続きしませんでした。そこで、お金を払ったら運動しないといけないという気持ちを高かまると思い近所のトレーニングジムに通うことにしました。近所に関西・四国・中国・九州地方に展開しているフィットネスクラブレフコというお手頃のトレーニングジムがあるので、そこで筋トレ、有酸素運動、サウナをしてストレス発散をしてます。ジムには健康志向の社長さんとかいるので、とても仕事の参考にもなります。
スキンケア
仕事のストレスでかなり老け込んでいましたので、スキンケアを取り入れました😊
お肌のお手入れ方法は、これまでは公園を散歩したり、家の中にルームランナーを買ったりして運動をしてましたが、やはり長
これまでは公園を散歩したり、家の中にルームランナーを買ったりして運動をしてましたが、やはり長続きしませんでした。そこで、お金を払ったら運動しないといけないという気持ちを高かまると思い近所のトレーニングジムに通うことにしました。
髪のケア
食事
やめたこと
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